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Conheça os dez mandamentos para ter um bom sono

 
 
De acordo com o médico Ícaro Alcântara, dormir bem melhora a qualidade de vida. Ele conta que o sono é o resultado natural de como o indivíduo se comportou ao longo do dia. E diz que é impossível dormir bem se a pessoa carrega o estresse do dia a dia para o sono, não come ou bebe água direito e tem uma vida sedentária.

Conheça os 10 mandamentos do bom sono!

1. Dormir em ambiente silencioso;

2. Dormir no escuro ou com o mínimo de luminosidade. Luz forte pode fazer o cérebro ficar alerta, e isso faz com que o repouso seja incompleto;

3.  A melhor posição para dormir é de lado;

4. Nunca dormir com fome ou com sede. A quantidade de água deve ser moderada, antes de dormir. Dormir com fome pode fazer com que a pessoa acorde durante a noite ou o sono não seja repousante;

5. Não leve o celular ou computador para cama, pois prejudica a profundidade do sono;

6. Evite muita agitação perto da hora de dormir;

7. Invista em um bom colchão e um bom travesseiro, o ideal para o travesseiro é aquele de visco elástico;

8. Descubra quantas horas você normalmente precisa para se sentir bem e descansado no dia seguinte e procure respeitá-las. Geralmente, as pessoas precisam de 7 a 8 horas de sono;

9. Evite ao máximo dormir muito tarde;

10. Respire fundo: inspirar e expirar profundamente.
 
Para os que não dormem adequadamente, Ícaro Alcântara faz um alerta. "Quem não dorme direito tem um maior enfraquecimento de pelo, pele e unha, maior chance de obesidade, distúrbios circulatórios, má produção hormonal e de neurotransmissores, ansiedade e compulsões, depressão, ataques de pânico, problemas de memória, problemas de relacionamento e de humor, maior chance de infecções", esclarece.
 
Você também pode ouvir a entrevista na íntegra clicando aqui.

Fontes:
EBC Rádios Amazônia Brasileira, sexta-feira (26) de fevereiro de 2016, produtora Taiana Borges.
Entrevistado Dr. Ícaro Alves Alcântara, médico homeopata e pós-graduado em Estratégia Ortomolecular.

 
 
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